1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

　　2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

　　3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

　　4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　5.赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　7.双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。