本文推荐的三种方法可以在六周内帮你重建完美身材，同时使你的精神状态达到最佳。

　　1、爬山

　　适合人群：想去除“大象腿”的MM

　　选择理由：爬山可以有效的加速脂肪燃烧，为你塑造完美腿形。

　　锻炼时间：25分钟 消耗热量：170 Calories

　　方法概述：

　　区别于我们印象中的爬山，我们不需要高大的山峰，你所要做的是找到一个在几分钟内可以登上去的土坡。步骤也很简单，首先在平地上做些热身运动，然后全速冲上山坡，下坡时速度慢些并注意调整呼吸，如此反复8分钟左右。最后不要忘记做一些舒缓运动使你的心跳恢复到正常的水准。

　　如果想加强效果，可以试试看减小步幅、加快速度，并且在登山的过程中尽量伸展手臂。

　　本文推荐的三种方法可以在六周内帮你重建完美身材，同时使你的精神状态达到最佳。

　　1、爬山

　　适合人群：想去除“大象腿”的MM

　　选择理由：爬山可以有效的加速脂肪燃烧，为你塑造完美腿形。

　　锻炼时间：25分钟 消耗热量：170 Calories

　　方法概述：

　　区别于我们印象中的爬山，我们不需要高大的山峰，你所要做的是找到一个在几分钟内可以登上去的土坡。步骤也很简单，首先在平地上做些热身运动，然后全速冲上山坡，下坡时速度慢些并注意调整呼吸，如此反复8分钟左右。最后不要忘记做一些舒缓运动使你的心跳恢复到正常的水准。

　　如果想加强效果，可以试试看减小步幅、加快速度，并且在登山的过程中尽量伸展手臂。

　　2、快走

　　适合人群：想急速减脂的人群

　　选择理由：快走可以在消耗热量的同时大幅度减少你体内的脂肪，是追求速效减肥者的首选。

　　锻炼时间：40分钟 消耗热量：195 Calories

　　方法概述：

　　选择一条你熟悉的道路，然后沿着它一直走下去。如果你觉得这样有些无聊，那么不妨在路上给自己设定一些目标，邻居的信箱或者某个有特点的大树都是不错的选择，记得在每经过4个目标后加快步伐，45分钟后，你可以开始放慢脚步，直到你的速度恢复正常。

　　3、健走

　　适合人群：所有人

　　选择理由：使用手杖可以多帮你消耗20%的热量，同时让你减少30%的疲劳感。

　　锻炼时间：45分钟 消耗热量：284 Calories

　　方法概述：

　　挑选合适的手杖是这项活动的重点，合适的手杖会增加你在运动中的乐趣，同时增加你对运动的信心。初次使用手杖时，你可能会感到不习惯，适应了你就会觉得它只是你手臂的延长。

　　和其它运动一样，你首先需要15分钟的热身运动，然后是20分钟的健走，最后别忘了做一些伸展运动缓解身体的疲劳。